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睡前练瑜伽帮助白领轻松入眠

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导语:长期奋战在办公室的朋友有长期的不运动的毛病,身体素质极具下降,抵抗力也下降。而且因为长期精神紧张导致晚上容易睡眠质量低,其实运动也是可以帮助提高睡眠质量的,但是知道晚上是不太适癫痫患者能生育吗合运动的。但是如果是瑜伽运动那就没有关系了。

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功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

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姿势:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

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功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

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姿势1: 双手双膝撑床,放松腰背部。

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姿势2: 吸气,背部下沉,抬头看天花。

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姿势3: 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。

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重复癫痫病患者不能吃什么整套动作十次。

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姿势1:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

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姿势2:吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

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功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

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姿势1:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

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姿势2:右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

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功效:柔软灵活什么是癫痫小发作脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

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温馨提示:长期在办公室奋战的白领朋友们,长期的工作压力适当的在办公室放松,隔一会就起来走一下。晚上回去运动运动有助于缓解紧张的压力有助于睡眠。


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